전신운동에 효과가 있어서인지 의외로 로잉 머신하시는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 로잉 머신으로 효과를 보기 위한 올바른 자세, 어떤 몸 변화가 있는지, 여러분에게 꼭 맞는 로잉 머신 추천 제품도 소개해드립니다. 뱃살제거와 근육강화를 동시에 할 수 있다면 일석이조 아닐까요.
로잉머신 효과
로잉머신으로 효과가 있으려면 먼저 자세가 중요합니다. 아시겠지만 운동에서 가장 중요한 것은 부상당하지 않는 것인데 그래서 폼은 무시못하죠.
로잉머신 자세
시작 자세 (Catch Position)
- 바닥에 발을 단단히 고정하고 무릎을 구부립니다.
- 상체를 약간 앞으로 기울이면서 등을 곧게 펴고 어깨는 쭉 폅니다.
- 핸들을 양손으로 잡고, 팔은 뻗은 상태를 유지합니다.
드라이브 단계(Drive Posion)
- 발바닥을 통해 힘을 전달하면서 다리를 펴기 시작합니다.
- 다리가 거의 펴졌을 때 상체를 뒤로 기울이고, 마지막으로 팔꿈치를 구부리며 핸들을 가슴 쪽으로 당깁니다.
피니시 자세 (Finish Position)
- 다리는 완전히 펴지고, 상체는 약간 뒤로 기울어져 있으며, 핸들은 가슴 바로 아래에 위치합니다.
- 이 자세에서 잠시 멈춘 후 다음 동작으로 넘어갑니다.
리커버리 단계(Recovery Position)
- 팔을 먼저 뻗어 핸들을 전방으로 이동합니다.
- 상체를 앞으로 기울이고, 이후에 무릎을 구부려 시작 자세로 돌아갑니다.
로잉 머신 강도 조절과 인터벌 설정
- 로잉 머신의 강도는 대부분의 제품에서 조절 가능합니다. 초보자는 낮은 강도에서 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 처음부터 절대 무리하시면 안됩니다.
- 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것인데 심폐 기능 향상과 지방 연소에 효과적입니다. 예를 들어, 1분간 강하게 노 젓기를 한 후 2분간은 가볍게 노 젓기를 하는 식이죠.
보신 것처럼, 정확한 로잉 머신 자세를 유지하고 꾸준히 운동하면, 부상의 위험도 줄어들고 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 아래에서 소개해드리는 로잉 머신 제품 사용방법을 정확히 익히신 후 여러분만의 적절한 운동 루틴을 짜시는 걸 권합니다.
로잉머신 추천
엑스킹 로잉머신
로베라 폴딩 로잉머신
숀리 2세대 다이어트킹 로잉머신
로잉머신 몸 변화
앞에서는 로잉 머신을 사용할 때 올바른 자세를 알아봤다면, 이제 신체에 미치는 구체적인 효과를 살펴보겠습니다.
- 전신 운동 효과
로잉 머신은 팔, 다리, 등, 복부 등 전신의 근육을 동시에 사용하는 운동입니다. 꾸준한 로잉 운동은 신체의 대사율을 향상시켜 체중 관리에도 효과적입니다. 다이어트 효과가 있다는 것이지요.
- 심폐 기능 개선
로잉은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 병행할 때 심폐 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이는 심장 건강을 증진시키고, 전반적인 체력 수준을 높일 수 있죠.
- 스트레스 감소 및 정신 건강 증진
운동을 할 때 생성되는 엔돌핀은 스트레스를 감소시키고 정신 건강에 도움이 됩니다. 로잉 머신 운동은 집중력과 수면의 질을 개선하는 데에도 효과가 있습니다.
- 부상 위험 감소
로잉 머신은 저충격 운동으로 관절에 무리를 주지 않으면서 운동 효과를 줄 수 있습니다. 따라서 무릎이나 발목 등에 부담을 주지 않아야 하는 분들은 재활 운동으로도 적합하겠네요.
- 유연성 및 균형 감각 향상
올바른 자세로 로잉 머신 운동을 하면 몸의 유연성이 향상되고, 균형 감각이 개선됩니다. 특히, 등 근육과 코어 근육을 강화시켜 신체의 안정성을 높이고, 일상 생활에서의 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
로잉 머신을 활용한 운동은 이와 같이 다양한 효과가 있습니다. 하지만, 올바른 자세로 꾸준히 운동하는 것이 중요한데요, 반드시 여러분의 몸 상태와 운동 능력에 맞게 운동 강도를 조절하세요. 무리하게 시작하면 근육이나 관절에 이상이 생길 수 있습니다.
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